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Gratis testen

Gratis testen: Tag 1 und 2 Rezepte

Timer starten und loslegen. Ca. 15 Minuten, ohne Anmeldung. Du brauchst nur eine Matte oder ein Handtuch.

Kein ärztlicher Rat. Bei Beschwerden vorher mit dem Arzt sprechen. Hör auf, wenn etwas weh tut.

Bereit
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Geschafft! Tag 2 bis 30 gibt es im System. Ansehen

Lass die Seite offen und das Display an. Vorher kurz aufwärmen: 2 Minuten gehen, Arme kreisen, 10 lockere Kniebeugen.

Die Übungen für Tag 1

Kniebeuge
KniebeugePo nach hinten, Knie nach außen, Fersen am Boden.
Liegestütz
LiegestützWand oder Knie. Körper eine Linie, Hüfte nicht durchhängen.
Ausfallschritt
AusfallschrittGroßer Schritt, aufrecht bleiben, Blick geradeaus.
Unterarmstütz
UnterarmstützEllbogen unter den Schultern, Po nicht hoch, ruhig atmen.

Zwei schnelle Rezepte

Airfryer-Hähnchen12 Min. · ca. 50 g Eiweiß

Zutaten (1 Portion): 200 bis 250 g Hähnchenbrust, 1 TL Paprikapulver, Salz.

  1. Fleisch trocken tupfen, in 2 bis 3 cm dicke Stücke schneiden, würzen.
  2. Bei 190 °C 10 bis 12 Minuten garen, nach der Hälfte wenden. Innen nicht mehr rosa.
Quark-Rührei5 Min. · ca. 25 g Eiweiß

Zutaten (1 Portion): 2 Eier, 100 g Quark oder Skyr, Salz, Schnittlauch.

  1. Eier, Quark und Salz verquirlen.
  2. In beschichteter Pfanne 3 bis 4 Minuten bei mittlerer Hitze rühren, bis es stockt.

Eiweißwerte sind Richtwerte. Wie viel du am Tag brauchst: Protein-Rechner.

Was du mit dem System bekommst

Tag 1 war der Anfang. Das 30-Tage-System nimmt dir das Nachdenken ab: Du musst nicht planen, nur täglich starten.

Ein klarer Plan für 30 TageJede Woche hat ein Ziel: Grundlage, mehr Umfang, mehr Kontrolle, Höhepunkt. Am Tag 30 machst du deinen Test und siehst, wie weit du gekommen bist.
Training und Essen in einem System10 eiweißreiche Rezepte mit Einkaufsliste und Vorkoch-System. Du weißt, was du essen kannst, ohne zu rechnen.
Nur ca. 15 Minuten am TagZu Hause, ohne Geräte, mit Timer in der App. Pro Woche ein aktiver Erholungstag, damit du dranbleibst.
Dranbleiben leicht gemachtHäkchen und Serie in der App, ein wöchentlicher Rückblick und ein Trainingspartner, der dich erinnert. Dazu eine geschlossene WhatsApp-Gruppe, freiwillig.
Einfach und fairEinmal 39 €, kein Abo, keine Anmeldung für die App. Von einer Person, die das selbst macht, nicht von einem Konzern.
Tag 2–30 freischalten – 39 €

Einmalzahlung, kein Abo. Sofortzugang zu PDF und App.
Im Checkout stimmst du der sofortigen Bereitstellung zu (Widerruf, AGB).
Gemäß § 19 UStG keine Umsatzsteuer.

Erst alles auf der Startseite ansehen · Fragen: info@daily-fit-lean.de

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