Daily Fit & LeanSo setzt du das um
- Verteile dein Eiweiß auf 3 bis 4 Mahlzeiten, jede mit einer klaren Eiweißquelle.
- Magerquark, Skyr, Eier, Hähnchen, Thunfisch und Hülsenfrüchte machen es leicht.
- Mit dem Airfryer gelingt eiweißreiches Essen schnell und ohne viel Fett.
- Wiege dich nur ein- bis zweimal pro Woche und schau auf den Trend, nicht auf einzelne Tage.
Du kennst jetzt dein Ziel. Jetzt brauchst du den Plan dazu.
Das Daily Fit & Lean 30-Tage-System gibt dir 15 Minuten Training pro Tag, High-Protein-Rezepte und eine Trainings-App mit Timer. Einmalig 39 €, Sofortzugang, kein Abo.
Das 30-Tage-System ansehen Ohne Fitnessstudio · für zu HauseSo wird gerechnet
Der Grundumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel geschätzt und mit deinem Aktivitätsfaktor multipliziert. Zum Abnehmen werden etwa 15 % abgezogen, zum Aufbauen etwa 10 % aufgeschlagen. Beim Eiweiß rechnen wir mit rund 2,0 g pro kg Körpergewicht zum Abnehmen, 1,6 g zum Halten und 1,8 g zum Aufbauen. Das liegt im üblichen Bereich von 1,6 bis 2,2 g pro kg für trainierende Erwachsene.
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Wichtiger Hinweis
Das Ergebnis ist eine grobe Schätzung und kein ärztlicher Rat. Der echte Bedarf kann abweichen. Bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit, Nierenproblemen oder einer Essstörung besprich Ernährungsumstellungen bitte vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Der Rechner ist nur für Erwachsene gedacht.